坐姿划船可以锻炼到身体哪部分肌肉?[分享]

现在很多健身房里都有划船器,这是一个非常有用的健身器械,只要使用得当,可以锻炼到很多部位,那么很多朋友应该也听说过坐姿划船这样的健身动作,自己可能也尝试过,但是却不太清楚坐姿划船到底练的是哪里的肌肉,和自己想象的是不是贴合,下面我们就来详细分析一下,看看它到底练的是哪里的肌肉。

一、背部肌肉

坐姿划船主要练的就是背部肌肉,包括上背部和中背部,那么上背部主要就是斜方肌,背阔肌,还有大圆肌,小圆肌之类的小块肌肉,都可以得到很好的锻炼,当然,位于肩部的三角肌后束,也可以锻炼得到,所以想要锻炼背部肌肉的朋友,如果能用划船器,一定要试试坐姿划船,虽然同样都是锻炼背部肌肉,但是引体向上明显要难得多,也危险得多。

二、腰腹部肌肉

坐姿划船主要不是为了训练腰腹部肌肉的,但是如果做的时间长了,对腰腹部肌肉也有很好的锻炼作用,尤其是对腰方肌来说,当然对腹外斜肌也有一定的好处,可以有效运动到腰腹部肌肉,而腰腹部肌肉是核心肌群的重要组成部分。所以想要提升腰腹部力量的,如果有条件,一定要练一练坐姿划船这个动作,只要坚持下去,一定会卓有成效的。

三、腿部肌肉

坐姿划船还可以锻炼腿部肌肉,尤其是大腿前侧的股四头肌,当然,在运动过程中,小腿外侧的肌肉也会得到锻炼,并且这个运动强度并不大,消耗能量也不多,主要是增加肌肉耐力的训练,因此一些想要瘦小腿的朋友,也可以做做坐姿划船,应该会收获不一样的惊喜。

weinxin
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