做高位下拉时有哪些注意事项?[分享]

在众多的健身训练动作中,高位下拉是一个很好的动作,对人们的身体有许多的好处,不过在做高位下拉时也有许多需要注意的地方,许多人并不了解,今天一起来看看,做高位下拉时有哪些注意事项吧?

1、足够的胸椎活动度

如果你的胸椎处在不佳的位置时,你将没办法达到肩膀的最佳功能,对于坐姿下拉来说,若胸椎没办法有效的伸展,当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制,导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群,发生过多的运动范围和错误的力学,产生肌肉及其它组织的夹击。相信很多人有看到很多过含着胸,驼着背在进行下拉训练的人群!这无疑是糟糕的!

2、拉到胸骨

坐姿下拉有一个重点是把把手拉到胸口,而不是锁骨!拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化特,别是背阔肌下部,因为肩部,肩胛骨不能完全下压以及向下旋转!然而,拉到胸骨,不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置,而且帮你激活更多的运动单位!一个有用的提示是:想象你的胸骨去接近把手,而不是把它拉近胸口。

3、将肘部指向前方

垂直拉的运动中,向上弯曲肘部是另一个严重的错误,无论你采用什么握法(正握,反握,旋转或对握)或什么握距(宽,中,窄),你都要保证肘部直线指向前方,而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮助你整个背阔肌发力!确保不会让你的上斜方肌和肩膀过多参与!

weinxin
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