做高位下拉时应该注意哪些?[分享]

有经验的训练者早就不再专注于锻炼腹肌、胸肌了,他们会选择锻炼背部的肌肉,而经常在健身房进行锻炼的人,会发现一些健身老手借助器械做高位下拉,从而让自己的背部肌肉变得更加有厚度和宽度。然而,一些人照样做下来之后,发现效果并没有那么理想,不仅背部得到的锻炼有限,肩部却异常难受,那么做高位下拉时应该注意哪些呢?

一、做好沉肩准备

很多人在借助器械进行训练的时候,心理产生了运动依赖,以为只要按照器械的摆布,自己就会练就满意发达的肌肉,做高位下拉也是这样,觉得简简单单地反复下拉这个动作就行了。其实,如果只是停留在这个层面上,而忽略训练者自身应该做的准备,自然也就达不到效果了。在开始做之前,除了要调试运动器械,我们还要做好沉肩的准备,并且伴随整个运动过程,肩部都要如此,才能够有效避免损伤。

二、注意双手握距

做很多动作,都需要面对宽握还是窄握的问题。高位下拉也是如此,虽然握法只是运动过程中一个极小的部分,但是它产生的影响非常深远,因为窄握和宽握的训练重点不一样。面对不同的训练目标,就要采取不同的握法。如果是想要挑战比较大的重量,而不是侧重于对背部线条的塑造,那么最好选择宽握。

三、注意正确发力

高位下拉的主要目的在于锻炼我们背部的肌肉,所以,并不是把器械拉得越低越好,就算拉得很低,但是没有挤压到背部肌肉,那么,我们就偏离了训练目的。不仅如此,拉得太低,还特别容易伤腰,掌握正确发力很重要。

weinxin
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