下胸部应该怎么练?这四个动作轻松帮你解决!

下胸部应该怎么练?很多爱好健身的小伙伴,总是被困与如何打造下胸部,胸大肌主要分为以下几个部分,胸肌的锁骨部分、胸骨部分和肋骨部分。而胸肌的下胸部主要就是胸肌的肋骨部分,起始于肋骨和腹肌腱膜,止于肱骨。只要做到运动轨迹与该部分的肌肉纤维方向一致,那么在训练中就可以更有效的激活这部分肌肉了,了解了这些,下胸部的训练动作就不是那么难设计了。

1、杠铃双杠撑

下胸部应该怎么练?在这个动作中,为了保持身体平衡,必须向前倾斜整个躯干,这样手臂就会自动的放在有效刺激下胸部的位置,并且手臂的内旋将有助于感受更好的峰值收缩。

要点:

握距比肩膀略宽,手臂自然打开;

躯干向前倾,落到上腹部触碰杠铃即可;

峰值收缩1-2秒

2、站姿绳索单臂夹胸

下胸部应该怎么练?这个动作更集中于单侧刺激,有助于建立更好的肌肉神经连接,同时可以更好的集中精力在下胸部,不需要太大的重量,注意每次下胸部的收缩。

要点:

绳索放在最高的位置,手柄保持在手掌的中间位置;

开始动作时,肘部略低于肩部,胸部肌肉被迫运动轨迹与下胸肌的纤维一致,将手柄拉到胸部肌肉收紧的位置。

慢慢回到起始位置,胸部有明显拉伸感,要不尽量不要扭曲。

3、上斜扭转俯卧撑

下胸部应该怎么练?这个动作可以在任何可以做的地方训练,非常适合在家中健身的人群,上斜俯卧撑本来就是针对下胸部的训练动作,在加上一个扭转动作,有助于下胸外沿在动作的最后充分的收缩。

要点:

双手和下胸部处于同一平面,握距略宽于肩部;

在躯干向上的时候,顺势扭转,感受到下胸部充分收缩,1-2秒;

下落时,大臂与地面水平即可;

两边交替扭转或一组一侧都可以。

4、仰卧绳索下推

下胸部应该怎么练?这个动作比站立姿势更加稳定,有助于减少身体非目标肌肉群和其他部位的借力,这个动作和平板卧推不同的是,这个动作的运动轨迹是水平的,而平板卧推是垂直的,所以,这个动作可以更加针对下胸部的训练,而且也可以适当的上大重量进行训练。

要点:

动作起始于双肘略低于肩部,手掌略高于躯干;

收缩胸肌使双手在腹部相碰,或者水手交叉会有更好的收缩感;

广东快乐十分下落过程中,大臂尽量不要扭转,保持肘部和腕部的直线运动。

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