无氧耐力训练动作有哪些?[分享]

无氧耐力训练动作有哪些?相对于无氧耐力训练动作,有氧耐力的训练方法就比较简单一些。在有氧耐力训练当中,我们可以保持正常的呼吸强度,训练的时间也比较久,像是我们常见的跳绳、长跑都是有氧耐力训练的基础动作。而进行无氧耐力训练的时候,就辛苦得多了。今天,我们就一起来看看,无氧耐力训练动作有哪些?

一、400米冲刺

在很多无氧耐力训练中,冲刺跑是一种比较常用的动作。因为它十分符合无氧耐力的训练标准——“强度高,时间短”。当然,在进行400米冲刺的训练过程中,用时越短越好,证明耐力得到了不小的提升。需要注意的是,在进行训练之前,一定要做好充分热身的准备,以免进行高强度训练的时候出现不必要的运动损伤。

二、三分钟计时跑楼梯

在提升阶段的耐力训练当中,是有氧耐力训练向无氧耐力训练的过渡,这个时候计时跑楼梯是一种比较常用的训练动作。尤其是将训练时间缩短到几分钟之内,是非常考验人体的耐力的,对无氧耐力提升很有效果。不过,计时跑楼梯对膝关节的压力很大,如果在训练的过程中感到不适,要适当调整强度,或者中止训练。

广东快乐十分三、1-3分钟连续打沙袋

广东快乐十分无氧耐力训练的时候,因为强度很高,十分考验人的爆发力,过程也非常痛苦,时常面对喘不上气的窒息感,很多人都会半途而废。1-3分钟连续打沙袋就是一种比较好的无氧耐力训练方法,完成一组之后,可以适当修整半分钟,然后继续练习,每次练习五组,逐渐提升到十组,这样锻炼出来的无氧耐力基本上已经能够适应格斗的需要了。

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