上斜哑铃推举的动作要领是什么?[分享]

对于锻炼胸部肌肉的训练者来说,锻炼了一段时间之后,可能会面临这样的困境,那就是整个胸部肌肉的线条感不是很好,尤其是上胸部,似乎看起来远远没有下胸部饱满。这个时候,我们需要做一些针对上胸部肌肉训练的动作,上斜哑铃推举就是个很好的选择,那么上斜哑铃推举的动作要领是什么呢?

一、调整器械

和普通的坐姿哑铃推举不同的是,做上斜哑铃推举,我们需要借助一定的器械来完成。为了保证训练的效果,我们还要对器械的斜板进行调整。因为我们想要锻炼的是胸肌的上方,这就要求斜板和地面呈一定的角度,这个角度不是随便设置的,而是和地面呈三十度,训练效果最好。如果角度过大,就会锻炼到三角肌的前束了。

二、收紧肩胛骨

为了更好地锻炼到我们的胸部上方肌肉,调整好器械的角度之后,我们需要平躺在上面,双手各拿一个哑铃,做出推举的准备动作。需要注意的是,很多人做完推举后,肩部容易酸痛,这是因为在运动的过程中没有留意肩胛骨导致的。正确的姿势是肩胛骨向后收紧,在推举的过程中,注意挺直脊背,贴合在器械上面,避免腰椎损伤。

三、动作不用太快

为了让上斜哑铃推举更好地锻炼到目标肌肉,我们将哑铃推举起来之后,最好是在身体上方的中线处相遇,哑铃不要碰在一起,当胸部上方的肌肉达到最紧张的状态时,保持动作一秒钟,然后再缓慢地放下,进行重复训练。哑铃重量不要太大,以免动作变形,运动速度也不用太快。

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